Etirements
Chaque étirement doit être maintenu 15 à 20 secondes pour être efficace . Il faut les pratiquer lentement , sans chercher la douleur et en soufflant à chaque relâchement .
VOICI QUELQUES EXEMPLES D'ETIREMENTS
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ETIREMENT DES ADDUCTEURS DE LA HANCHE Appuyez doucement et surtout progressivement sur les genoux en penchant le buste en avant . |
ETIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE ET DES MUSCLES DU MOLLET Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue ( S'aider d'un trottoir ou d'une marche ) . |
ETIREMENT DES ABDUCTEURS DE LA HANCHE Tirez la cuisse vers le thorax à l'aide du coude opposé qui |
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ETIREMENT DES PERONIERS LATERAUX A partir de cette position vous pouvez aussi faire travailler l'articulation de votre cheville |
ETIREMENT DE LA COLONNE VERTEBRALE Ramenez les genoux sur le thorax . La tête reste dans l'axe de la colonne et les fesses ne doivent pas se décoller . |
ETIREMENT DES QUADRICEPS Placez le bassin en arrière (Attention à votre dos) et décoller les fesses des talons |
